El tratamiento de la patología inflamatoria de la próstata debe ser integral. Además de la farmacoterapia, fisioterapia y terapia nutricional, se recomienda realizar ejercicios especiales para la prostatitis. El ejercicio regular contribuye a una recuperación más rápida y también es una buena prevención contra futuras recaídas de la enfermedad. Te contamos cómo se realizan los ejercicios terapéuticos para la prostatitis y el vídeo al final del artículo ayudará al hombre a realizar correctamente los ejercicios físicos.
Los beneficios de la actividad física para la prostatitis
La prostatitis crónica se caracteriza por procesos estancados en el área pélvica. El deterioro de la circulación sanguínea crea las condiciones para la proliferación de microorganismos patógenos y la inflamación de la próstata. Además, debido al deterioro del flujo sanguíneo a la próstata, el órgano recibe menos oxígeno, lo que también contribuye a la disfunción.
La gimnasia para la prostatitis ayuda a mejorar el suministro de sangre a la glándula masculina. Esto reducirá significativamente la hinchazón del órgano. El ejercicio regular aumenta el tono muscular, lo que favorece la circulación sanguínea y acelera los procesos metabólicos.
¡Importante! Una serie de ejercicios para la prostatitis no es el único tratamiento. La gimnasia se considera una adición a la terapia principal.
Tipos de ejercicios y procedimientos para la prevención y tratamiento de la prostatitis.
Un hombre puede utilizar los siguientes ejercicios físicos para la prostatitis:
- fisioterapia;
- Yoga;
- ejercicios de Kegel;
- Ejercicios de Qigong.
Un buen complemento a cualquier complejo de fisioterapia es el masaje perineal y los tratamientos de agua contrastantes para esta zona. El vídeo al final del artículo le ayudará a comprender cómo realizar correctamente los ejercicios para la prostatitis.
Qigong
Los ejercicios para la prostatitis en hombres se pueden encontrar en la antigua gimnasia china Qigong. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea en la próstata y mejoran el funcionamiento de los órganos de la zona pélvica:
- Comience en la posición de loto y comience a rodar de lado a lado sobre los huesos de la pelvis. La espalda está recta y las palmas de las manos descansan sobre las rodillas. La amplitud aumenta gradualmente hasta que se mantiene el equilibrio.
- Cuando esté de pie, sus manos están en su cinturón y ambas piernas están separadas al ancho de los hombros. La postura es lo más relajada posible. Haz movimientos de rotación con la pelvis en diferentes direcciones. Presta atención a tu respiración: debe ser uniforme. La espalda es recta.
- De pie, con las piernas juntas y las palmas de las manos sobre la rodilla derecha. Mientras inhala, levante suavemente la pierna derecha. Manténgase en la posición de piernas elevadas el mayor tiempo posible. Mientras exhala, baje gradualmente la pierna. Repite los mismos pasos con tu pierna izquierda. Después de eso, haz el mismo ejercicio pero aleja las piernas del cuerpo.
- Siéntate en el suelo con la espalda recta y junta los pies. Doble las rodillas para que los talones toquen la ingle. Mientras inhala, levante las rodillas (como un pájaro batiendo sus alas). Sin embargo, no es necesario conectarlos entre sí. Mientras exhalas, baja las rodillas pero sin tocar el suelo. Repite el ejercicio cinco veces: inhala, levanta las rodillas, exhala, bájalas.
yoga
Las técnicas de yoga también ayudan a eliminar la congestión en la pelvis y mejorar el suministro de sangre a la próstata:
- Para aliviar los plexos venosos, tiene sentido realizar asanas inversas (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana);
- mejorar la salida de sangre venosa de la pelvis pequeña moviendo los músculos abdominales (esto crea una presión negativa en el área del pecho y la cavidad abdominal, lo que mejora la salida de sangre al corazón), para este propósito es útil realizar ejercicios de Dhauti, Agnisara, Nauli;
- Todas las asanas que afectan a las articulaciones de la cadera activan los sistemas vascular y nervioso de la próstata y también tienen un efecto positivo en el funcionamiento de los órganos de la pelvis (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama, etc.).
complejo de cono
Para comprender cómo el Dr. realiza correctamente los ejercicios de Kegel en casa, debe intentar restringir el flujo de orina al orinar. Esto tensa los músculos del área de la próstata. Son los que un hombre necesita entrenar. Este entrenamiento mejora la circulación sanguínea en el órgano.
El núcleo del método es el siguiente:
- Después de que un hombre recuerda qué músculos se tensan durante la retención urinaria, debe entrenarlos de manera similar fuera del proceso de vaciar la vejiga.
- Se recomienda realizar unas 30 contracciones con cada aproximación. Si una persona inicialmente siente molestias al realizar los ejercicios, se dividen en cinco enfoques, cada uno con seis compresiones.
- A medida que se entrenan los músculos, la frecuencia de las compresiones aumenta gradualmente hasta cien.
Otro complejo de Kegel consiste en tensar y relajar los músculos de la zona anal. La ventaja de estos ejercicios es que se pueden realizar fácilmente en cualquier lugar (en el trabajo, en el transporte), ya que los demás no pueden ver nada. Durante el día se recomienda realizar hasta tres aproximaciones con 20 compresiones cada una. Entrenar los músculos del ano es útil para prevenir la prostatitis.
¡Importante! Un hombre notará la primera mejora después de dos semanas de ejercicios regulares de Kegel.
ejercicio terapéutico
La fisioterapia para la prostatitis incluye necesariamente una amplia gama de ejercicios de fisioterapia:
- Desde una posición de pie, realice sentadillas lentas, pero no completamente (las rodillas están dobladas). Cuando haces una sentadilla, tus rodillas apuntan en diferentes direcciones.
- Párese derecho, con los pies juntos. Una a la vez, levante cada rodilla lo más alto posible sin arquear la espalda.
- Agáchate hasta la mitad e inclínate hacia adelante, luego levántate lentamente y extiende los brazos hacia los lados. Al mismo tiempo, se mueve una pierna hacia un lado. El ejercicio se repite 9 veces con cada pierna.
- Mientras está acostado o sentado, apriete la pelota entre las rodillas. Mantenga la posición comprimida durante 7 segundos. Luego relaja las piernas por completo.
- Haga el ejercicio de "bicicleta" mientras está acostado boca arriba; estos son movimientos de rotación con las piernas dobladas por las rodillas.
También es útil hacer un "abedul". Desde la posición tumbada, levanta las piernas y apoya la zona lumbar con las manos. Permanece en esta posición durante un cuarto de minuto.